3 hónapos női mozgás és testtudat folyamat
természetes mozgásmintákra építve
Felépített, online vezetett tanulási út a testeddel, figyelmeddel, figyelmemmel.
Ez a folyamat azoknak a nőknek szól,
akik mozognak vagy szeretnének mozogni,
de közben gyakran a nyakuk, derekuk vagy válluk túldolgozik.
Akik nem csak végrehajtani szeretnék a mozgást,
hanem érteni és érezni is, mi történik a testükben.
Hogyan épül fel a 3 hónap?
1. hónap
Testtudat és NMPT
Itt még nem edzünk klasszikus értelemben.
Rövid, célzott gyakorlatokon keresztül
megtanulod érezni, hogyan tart és hogyan mozdul a tested.
A figyelem a nyakon, a vállövön, a mellkason,
a csípőn és a gerincen van.
Ebben a szakaszban:
– érzékelni kezded, hol tartasz túl
– hol veszi át a munkát a nyak vagy a derék
– és hol nincs még megtámasztás
Ez a hónap arról szól, hogy
a mozgás ne megszokásból történjen,
hanem belső megtartásból.
2. hónap
Teljes testes pilates
Megjelenik a rendszeres mozgás.
20 perces, teljes testes pilates órákon dolgozol:
– eszköz nélkül
– és különböző eszközökkel is
A gyakorlatok már arra épülnek,
amit az első hónapban megtanultál a testedről.
Ebben a szakaszban:
– a törzs tanulja meg megtartani a mozgást
– nem a nyak vagy a derék dolgozik túl
– a mozgás könnyebbé és biztonságosabbá válik
Megjelenik:
– járástechnika
– idegmobilizáció
– ülőmunka közbeni mozgásminták
3. hónap
Haladás és önállóság
Választhatsz:
– könnyebb
– vagy haladóbb verziók közül
Továbbra is 20 perces órákon dolgozol,
de összetettebb mozgások jelennek meg.
Ebben a szakaszban:
– mozgás közben is megmarad a belső tartás
– érzed, mikor kell könnyítened
– és mikor mehetsz tovább
A cél az, hogy ne csak kövesd az órát,
hanem értsd is, mit miért csinálsz,
és magadhoz tudd igazítani a gyakorlatokat.
Mitől más ez a folyamat, mint a legtöbb online mozgásprogram?
Ez a folyamat nem csak a mozgásról szól, hanem arról is,
hogy legyen egy megtartó ritmusod a hétköznapokban.
Sok nő érzi úgy, hogy a testével, a fájdalmával
vagy a bizonytalanságával egyedül marad.
Ebben a folyamatban nem csak videókat kapsz, hanem egy kísért utat:
napi apró ingerekkel, levelekkel, felépített sorrenddel.
Nem azért, hogy rám támaszkodj,
hanem hogy megtanulj magadra támaszkodni úgy, hogy közben van kapaszkodód.
Ezért ez nem csak egy kurzus, hanem egy tanulási folyamat:
ahol nem rád rakunk egy rendszert, hanem segítünk kialakítani
egy új mozgás- és szokásrendszert, amit a program után is tudsz használni.
Az első
hónapban
minden nap kapsz egy rövid levelet.
Nem hosszút, nem túlterhelőt.
Egy levélben mindig:
– egy fókusz van
– egy apró figyelmi szempont
– egy mozgás megtapasztalása
Egy témával
2 napon keresztül dolgozol:
először megérted, majd megérzed és beépíted.
Ez segít abban, hogy
ne csak csináld,
hanem valóban tanuld a mozgást.
A második
hónapban
a levelek ritkulnak:
2–3 naponta érkeznek.
A mozgás összetettebbé válik,
de közben kevesebb a külső kontroll.
Itt már több az önállóság,
kevesebb a külső kapaszkodó,
de még van kísérés és irány.
A feladatok már nem csak arról szólnak,
hogy mit csinálsz,
hanem arról is,
hogyan figyelsz közben magadra.
A harmadik
hónapban
3–5 naponta kapsz levelet.
A hangsúly azon van, hogy:
- magad is észrevedd, mire van szükséged
- tudd, mikor könnyítesz
- mikor haladsz tovább
A hangsúly az
önállóságra kerül.
Arra, hogy tudd:
mikor könnyítesz,
mikor haladsz tovább,
és hogyan szervezed a mozgást
a saját életedbe.
Ezért ez nem csak egy kurzus
Nem csak videókat kapsz,
hanem egy fokozatosan elengedő kísérést:
sok kapaszkodó → kevesebb kapaszkodó → belső kapaszkodó.
Egy olyan tanulási út,
amit a program után is tudsz használni.
Ki kísér végig
ezen a folyamaton?
Biró Anikó vagyok,
prevenciós gerinctréner és NMPT-alapú pilates oktató.
Több mint húsz éve foglalkozom mozgással,
és hosszú ideje dolgozom azzal a szemlélettel,
ami a természetes mozgásminták helyreállítására épül.
Volt idő, amikor én magam is fájdalommal éltem,
és nem találtam tartós megoldást.
Ez a tapasztalat segített megérteni,
hogy a testet nem erőltetni kell,
hanem biztonságosan visszavezetni
a saját működéséhez.
Ezért a munkámban először
a feszültséget oldjuk,
és csak utána jelenik meg
a nyugodt belső erő az erősítésben
és a mindennapi mozgásban is.
Nem azért kísérlek végig,
hogy rám támaszkodj, hanem azért,
hogy megtanulj magadra támaszkodni a saját testedben.
Csatlakozás a 3 hónapos folyamathoz
Ez egy 3 hónapos, online, vezetett
tanulási folyamat a testeddel.
A program ára:
bevezető ár: 48.000 Ft
(később: 60.000 Ft)
Hozzáférés:
A teljes tananyagot 1 évig eléred,
így a saját tempódban haladhatsz,
és bármikor visszatérhetsz hozzá.
Tartalmazza:
✔ 3 egymásra épülő hónap
✔ rövid, 5-20 perces videók
✔ napi / heti e-mail kísérés
✔ felépített tanulási út (nem csak videók)
✔ kezdő → haladó szint
✔ bármikor visszanézhető tartalom
Nem kell edzettnek lenned.
Nem kell fájdalomból dolgoznod.
Nem kell tökéletesen csinálnod.
Elég, ha szeretnél biztonságosan mozogni.
Gyakori kérdések
❓ Mi van, ha fáj valamim?
A gyakorlatok nem fájdalomra épülnek, hanem belső megtartásra.
A folyamatban végig tanulod, hogyan igazítsd magadhoz a mozgást.